[...] :-) ) wznos łokci bokiem w górę 4x12p 2x8p wyciskanie sztangi z kaptura (chwyt na szerokość barków - trudniej jest w szerszym) 20kgx12p 30kg/3x10p biceps stojąc 30kg/6x8p triceps francuz leżąc 30kg/6x8p w super seriach biceps na wyciągu z dołu warkoczem do brody 6x10p dipsy na maszynie 6x10p w super seriach ; dipsy na maszynie fajnie wchodzą [...]
Taki jest mój plan fbw na 2 razy w tygodniu. Co w nim należało by zmienic? Czwartek A Klatka+barki+triceps+plecy+nogi+biceps klatka wyciskani sztangi płasko 12/10/ wyciskanie hantli w skosie 12/10/ rozpietki na maszynie 12 barki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12 triceps wyciskanie hantla w [...]
[...] bez problemu 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6powt. 2. Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4 serie 12.10.8.6powt. 3. Pompki tricepsowe 4 serie 12,10,8,6 powt. II. BARKI + NOGI 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy ---albo wyciskanie sztangi z przed glowy albo zza karku proponuje zza karku 2. [...]
[...] głowy %-) dzięki temu i trening wszedl lepiej, jedyne co to wydaje mi się, że muszę ograniczyć lekko ilość serii na klatkę, bo ta objętość jest jednak dość spora w skali tygodnia, tym bardziej ze ja trenuje dwa razy, a i w znaczny sposób jest zaangażowana przy wąskim wyciskaniu na triceps, także spróbuje tutaj lekko ograniczyć ilość serii :-)
Tak więc, wszystkie dane o mnie były w pierwszym poście na samym początku :) Trochę zmieniłem trening na splita, prosiłbym teraz o ocenę. PON: KLATKA: . WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4x(12,12,10,8) . ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE [...]
finalnie tak, z ilości ćwiczeń wolałbym już nie schodzić :) PON: NOGI: . PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 4x(12,10,10,8) . UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 4x(12,10,10,8) . PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4x(12,10,10,8) . WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4x(16) BARKI: . WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI, W POZ SIEDZĄCEJ 4x(12,10,8,8) . PODNOSZENIE SZTANGI DO BRODY [...]
[...] salata/ogurasy/kukurydza Trening: Od dzis zmiany – wchodze na kolejny plan 3 tygodniowy. Stary trening: poszedl do kosza Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa – Cardio + brzuch Czwartek – klatka/barki/triceps B + HIIT Piątek [...]
Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]
[...] we znaki. Dzisiaj na trening pojechałem do kumpla, byliśmy na siłce w mieście i całkiem fajne maszyny mają - zupełnie innaczej się ćwiczy niż w ' garażu ' Poszły barki + triceps, zrobiłem unoszenie bokiem na maszynie i pierwszy raz w życiu poczułem jak boczne aktony mnie palą %-) Jutro wolne, zrobię nogi - w sumie to od jakiegoś czasu moja [...]
priorytet: łydki, przedramiona Za mały staż na priorytety przciwwskazania: brak siłownia, full osprzęt Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 12-10-8-6 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 4 x10 Wyciskanie na maszynie siedząc, wąski uchwyt 12-10-8 Wywal Biceps: Uginanie [...]
[...] grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod [...]
Dzień Trzeci Widzę są prośby o zdjęcia, wkleję jutro rano, zrobię sobie na czczo, ale nie liczcie na nic super, bo moja sylwetka jest godna pożałowania (dopiero co schudłem 15kg, spadki mięśniowe, obwisła skóra itp. ja to dopiero zacznę rosnąć). No a teraz konkrety Trening Po raz kolejny podrygi podciągania - dziś już nawet raz się podciągnąłem [...]
[...] Dodatkowa zmiana to przez 2 dni(niedziela, poniedziałek) nie liczę kalorii, jem to co mam ochotę. :-) NOWY TRENING SIŁOWY Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. Klatka + triceps: 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 3. Rozpiętki na maszynie. 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 5. [...]